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真面目と不真面目の間

自転車は気楽に乗った方が不思議と良く進む。

実業団 群馬CSC / 加須こいのぼり杯 

金曜日

職場で季節外れのインフルが流行しており、大変危険が危なかったので有給使って一足早くGW突入。

ALDINAさんでUSTタイヤとTLテープを交換してもらい、チェーンをワックス施工(ロード・TT)、翌日の群馬へ向けて荷物の積み込みをやっていたら一日があっという間。

仕事終わりにバタバタしないだけ心に余裕があっていいね。




土曜日

D5fBhbhVUAAAT0N.jpg

実業団 群馬CSC
クラスタE1 DNF

全15周回のうち8周目の心臓やぶりで遅れ、10周目に降ろされる。

今年は昨年より体が重く、まだ思うようにポジションを上げ切れないでいる。

写真はナナエさん、イノウエさん、Sei Ruote e Fotografieさんより頂きました。

ありがとうございます!




朝5時起きで出発、GW1日目とは思えないほどあっさりついた。

駐車場に着いた直後~試走時間はそれほど寒くなかったのだけど、この後急激に気温が下がった。

ウォーマー類は直前まで悩みたいので、小物をカバンに詰め込んで先にコースわきに上がる。

このレースからイナーメの冬用アップオイルを使ってみた。

肌がピリピリするような物かと思っていたらジンワリと肌の表面が火照って寒さを軽減させてくれる。

ショウガの成分入りらしい。

レース会場についたりスタートラインに着くと、緊張感が高まるせいか普段感じない独特な匂いを感じていたのだけど、今回のアップオイルがまさにソレの匂いだった 笑

今まで緊張感の高まりと思っていた匂いが、おぢさん達のアップオイル臭だったなんて。。。

めちゃめちゃ寒いと思っていたので、普通のレッグウォーマーをしていたのだけどスタート直前にそれなりに温かく感じたので急いでニーウォーマーに履き替える。

グローブは指切り。

そんな対応も虚しくスタート直前に吹雪出す、何なのだ今回の群馬は。。。

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ローリングでハヤトさんがポジションを上げていく、登りでは路肩は使えるけど下りで使う度胸は自分にはなかった。

リアルスタートが切られて早々にポジションを上げようと右端に位置どるも、スタート直後からペースは上がらず。

今年は例年より自分が遅くて坂でスパッとポジションを上げ切れない、集団の中腹付近が嫌いなので上がり切れないときの位置取りの悪さはあまり褒められたものではないな。

90㎞という長さを考えると、集団に詰まって勢いを殺さないように走ることを心がけなければいけない。

初めの3周をシッティングでクリアできたのは良かった、が、依然として上手にポジションも上げ切れない。

スプリント周回の5周目で動きがあるかなと思ったら、寧ろその直後にかなりのスローダウン。

この直後にイエロージャージが下がってきていたので、思わず周りを見渡したのを覚えている。

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この時にナカイくんが何でもない話をしてきた、彼が先頭付近でアタックをしていなくて何か話しかけてくるときは大体疲れているときな気がする 笑

AFRTのイシイ選手も少し下がってきていたので、この後に有力どころがポジションを上げたときに再度ペースアップがあるだろうと心構える。

その直後の周の心臓やぶりで、右端からバルバのテラサキ選手がいつものように気を吐きながらポジションを上げていきペースアップ。

ここだ!ってタイミングで踏み切れない自分の弱さ。

後手に回って7周目は下り右ヘアピン明けからしばらく集団縦伸び。

8周目の心臓やぶりで遅れてしまい、2周走って足切り。

最後、降ろされるまで一緒に走っていた人のレーパンに「What's your FTP?」って書いてあって、この状況下で中々心に刺さるワードだった。




修善寺のころに比べるとかなりパフォーマンスは上がってきた、しかしながらそれでもまだ遅い。

原因は過度な重量増で昨シーズンの同時期比で+8㎏も重かった見たい、群馬までに慌てて落として-4kgまで持ってこれたところで今回のレースに臨めた。

太ったなりに筋量も増えたようで、これからは極力筋力を保ちながら脂肪を落とすことを試みてみようと思う。

上手に取り組めれば、昨年の体付きよりも速くなれないかな。




日曜日

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加須こいのぼり杯

個人TT 16位/27人中 20分1秒52 41.94km/h
チームTT 1位 18分21秒57 45.76km/h

平成最後のレースを優勝で終わることができた!




朝5時起きの6時出発、7時半着目標だったけど東北道の事故渋滞で8時着。

出走1時間前に会場入りとドタバタだった。。。

サトウさんへ全日本ジャージを届けて、慌てて自分も準備。

今年は昨年よりも風があり、往路が追い風のようだった、朝の時点では。

加須で風が吹くときは往路で50km/h超え、復路は30km/hみたいな年もあるから、アウター55tは保険として必要になる。

2015年の加須が今までで一番アグレッシブなコンディションだったな。

アップというよりは、足を回して血の巡りをよくする程度でスタートラインへ。

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順番が来ていざ発進。

往路は追い風(のはず)と思い込んで走りだすも思ったほど速度が伸びない。

往路の平均速度
昨年:42km/h
今年:44.6km/h

まだ追い風を信じてやまないまま折り返し、向かい風にへばらないよう回転でしばらく走るも、途中でギヤを一枚重くしたらぐんぐん加速する 笑

どうやら走っている最中に風向きが変わり続けていたらしく、復路の折り返し2分ほどで気づいたので、それまでの間2~3km/h分のタイムロス。

みんな同じような状況に陥っていたようで、走り終わって興奮気味に同じ感想を言い合っていた。

復路の平均速度
昨年:43.4km/h
今年:40.9km/h

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今年はTTヘルメットのトールカバー(角の下側)を取り付けて、車輪前方50㎝くらいしか見えないフォーム。

チームTTでは怖くてローハイトのカバーに変えた。

結果は昨年より22秒ほど遅くなってしまったが、相対的なリザルトと、昨年からのトップタイムの落ち方を見ると悪くはないようである。

ただあまり成長したとも言えない所だったな。

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サトウさんは今年もばっちり優勝、チャンピオンジャージを首に巻いて表彰される姿は早々真似できない。

個人TTから1時間ちょっとでチームTT、今年はスケジュールがタイトだ。

今年のメンバーはマスターズ全日本チャンプのサトウさん、同じくマスターズ全日本2位のカノウさんにオファー。

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カノウさんは個人TTでもばっちり3位に入賞。

昨年組んだアベさんは合図の出来ないTTバイクでローテをすることが難しいので、申し訳ないけれど今年は声を掛けなかった。

メンバーがメンバーなだけに、正直なところとんでもない緊張感だった 笑

ゼッケンとタグを交換して、軽く流してから招集場所へ。

最初に発進するチームがDNSのようで、自分たちがファーストバッター、その後ろにはRXさん、緊張しかしない。

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限りなく地獄に近いであろう20分弱の苦行へ向けて加須未来館から発進。

ローテはサトウさん→カノウさん→自分の順。

隊列が整い次第サトウさんがグッと速度を引き上げてくれる、一気に50km/hへ。

開始1分で気づいた、昨年のサトウさんはめちゃめちゃ僕に合わせてくれていたんだということを 笑

チームTTのライングループで「全員ぶっちぎってやる!」とサトウさんが言っていたのが脳裏によぎる。。。

カノウさんとサトウさんがイーブンで先頭交代をすると異次元の世界、往路で都合4回先頭をもらったけど、軽く風にあおられたり微妙に登る区間で前に出るとたちまち速度を落としてしまう。

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カノウさんはサトウさんのワンピに貼られた目隠し(安ピンで空いた穴をビニテで塞いでいた)が今にも飛びそうで、ずっと笑いをこらえていたらしい。

のちに飛んで行ったらしいが、僕はそれどころじゃなかった笑

明らかに後続に対して加速のインターバルを強いてしまっている(特にローテ直後のカノウさんへ)ので、往路終盤で「もう厳しいっす!」と自己申告。

カノウさんから「ツキ位置でも千切れないで!」と言ってもらい、気合を入れなおす。

前を走る二人は常に47~52km/hの間を行き来し続け、本物のTTスペシャリストの速度域知った。

ず~っと交互に二人のフォームを見ていて、段々と共通する箇所なんかも見つけられて、きついんだけど体の使い方への思考が止まらない時間だった。

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ゴール前のラストスパートに着いていきゴール、ただいま加須未来館。

チームTTの時間になっても風向きは難しいままで、例年よりタイム的には伸びなかったみたいだけど、2位と30秒差をつけての優勝となった!

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2位~6位の入賞ってぼちぼちあるんだけど、1位になったのはこれが初めてだったから本当にうれしかったな。

特に復路はTTバイクをどうやって速く走らせるのか知ることができた貴重な時間だった。

1位になると色んな賞があったようで、クラス別入賞のほか各カテゴリでトップタイムを出したチーム・個人へ加須市長杯なんてのももらえるらしい。

登壇した後に「もう一度表彰あるから待っててね!」と言われ、チームだけでなく、サトウさんの市長杯説を期待しているも・・・

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残念ながら元気な高校生にさらわれてしまったみたいで項垂れるサトウさん 笑

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チームは加須市長杯も獲得。

各クラス入賞の盾より数段立派なカップを頂けた、加須市民のカノウさんに受け取ってもらえて本当によかったな。

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今年はご当地のお買物券ではなく本物支給、びっくりした。

ウメノさんご一家と一緒に、数年ぶりにラムじぃさんのカレーを食べて解散。

死ぬほど緊張したけど、楽しい一日だった。

Posted on 2019/05/07 Tue. 22:45 [edit]

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07

練習TCR 

水曜日

TTバイクで夜練。

オーシンメトリックのインナー42tでも~45km/hくらいまで引っ張れてしまうから不思議。

真円でケイデンス110rpm越えはかなり厳しいが、楕円だといける。




土曜日

前日にイルクオーレのヒラガさんから練習に誘っていただけたので、尻尾振って集合場所へ向かう。

スタミナに自信があるほうではない…どころか寧ろ無い方なので朝ごはんは500kcal分とっておく。

エネルギー切れで走って、筋量を落としてしまうのも怖いのでジェル5本(600kcal)分と、アミノバイタル3本持って出撃。

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目覚ましの数が完全に朝起きられない人のアレ。

ストラバでみたらヒラガさんは朝6時前から出発してくれたそう、週末の早朝に起きられる意思が凄い。

日野のミニストップで待ち合わせているとイワナガさんも合流、懐かしのターマック。

ピークスコーチンググループのナンブさんが近場に住んでいるようで、イワナガさんの見送りに来ていた。

どんな顔の広さなんだ 笑

ナンブさんは大垂水峠の単独自己ベストが8分10秒という話を聞いてびっくり。

もしコーチをしてもらうなら、そんな世界を見たことある人にお願いしたいな。

ヒラガさんとお連れのニシさんも合流していざ出発。

地元のくせにすっかり甲州街道沿いに練習へ行かなくなった、ヒルクライムする必要があんまりないんだよな。

大垂水峠は2017年10月に登ったのが最後、実に1年半ぶり。

まだブランクのあるイワナガさんが入口まで引っ張ってくれてよーいどん。

序盤の緩斜面を踏んでいくと直登に出る前にヒラガさんが被せてくる、霊園を過ぎて右ヘアピンを回るまでず~っと牽いてもらった。

というか前に出れなかった 笑

中盤以降から前に出て最後の追い込み、頂上付近の斜度が下がってるようで全然下がってない区間を久しぶりにもがいた。

大垂水峠…8分31秒 297W 自己ベスト6秒落ち

酸欠のまま裏側を下るのも本当に久しぶりだ、甲州街道のアップダウンも懐かしい。

相模湖ICあたりで橋を渡って雛鶴峠を目指す。

実はこの峠、よく名前は耳にするのだけど登ったことはなかった。

以前オーベストさんの朝練で走った神奈川CCを超えてひた走る。

丘ダッシュはせず、常にアベレージを高く保っているから走っていてすごく楽しい、本当はこういう走り方が一番好きなんだろうな。

雛鶴峠が始まってヒラガさんと2人旅、8:2の2の方の割合で先頭に出る。

大体登り基調なんだけど、時折下って登り返すからギヤの上げ下げが忙しい。

最後の1~2㎞斜度が上がる区間でドロップ、このジワジワ離される感じはすごく久しぶりだ。

雛鶴トンネルまで走って折り返す。

裏大垂水を登らずに相模原へ抜けたことがなかったので、道志道を回るコースを教えてもらう。

神奈川CCまで戻って道志道方面へ、これが思った以上にモリモリ登るからびっくりだった 笑

ぼちぼちいい感じに疲労がたまってきてハイな気分になってくる、山ライドはこういう時間が楽しい。

ヒラガさんのペーシングも絶妙で、不必要に勢いを殺しすぎないから初見の登りなのにテンポよく登れる。

道志道に出たら延々と緩斜面の下り坂、ここが全く踏めない。

下り坂で5倍以上踏めるのが本当の強さ、登りは結構簡単にパワーが出せるんだけど、下りはそうもいかない。

雛鶴峠の下りからずっと、イワナガさんの下り~登り返しの処理がすごく巧い。

道志道を抜けてあとは平坦かと思ったら、のどかな景色の中まぁまぁアップダウンをこなしながら尾根幹へ。

いつもの練習コースに入り最後の丘をもがこうとするも、気合根性で踏み切ると怪我をしそうな感触がして沈黙。

ここまで出し切ったのも久しぶり、腹ペコでお昼を食べて解散。

フラフラのまま多摩川沿いに帰宅、130㎞ 1800m↑ 休憩なしで28km/h平均はとても一人じゃできない数字。

ありがとうございました!




日曜日

前日は消費カロリーが3000kcal(!)に到達したので、頑張っていつもより1000kcalくらい多く食べた。

それでもなお体のダメージは深刻。

脚は鉛のように重いけれど走りだせば何とかなるはず・・・、走ってみないと踏めないかどうかは分らない・・・、色々ポジティブなフレーズを考えながら、中々ジャージに袖を通せずすっぽんぽんで仁王立ちすること5分。

観念して走りだすも、今回の疲労は本当に踏めなかった 笑

全力でひねり出す感覚で4倍がやっと、ここまで使い物にならないとは思わなかった。

走りだしてしまったので、いつもは通らない道を散策してみる。

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普段は走らない多摩川の対岸を通って行き止まりだったり、サテライトスイッチの接触不良を治してもらいにALDINAさんに顔を出したりと、なんだかんだで楽しめた一日。

今週を頑張ればGW!

Posted on 2019/04/22 Mon. 21:20 [edit]

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22

練習TCR 

土曜日

上下半袖、ウォーマー無しで飛び出すも肌寒くて結局ベストを羽織った。

松ケ谷…1分14秒 490W ぼちぼちのタイム
連光寺一回目…4分23秒 297W
天国への階段…激ダレ
連光寺二回目…4分22秒 309W

スタンディングダッシュ2回

1回目:922W
2回目:888W

スプリント練習

1回目:56.2km/h 719W
2回目:51.5km/h 785W

ケイデンス練習

1回目:28秒 Ave185rpm/Max199rpm
2回目:垂れてやり切れず

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ハンドルとブラケットを少し送ってみた。

急坂でハンドルに覆いかぶさるようにダンシングするときに、体重が乗せやすいかな?

この辺は自分の体の調子と相談しながら。




日曜日

風が若干吹いていたかな、アームウォーマーだけつけて出発。

松ケ谷…1分17秒 446W 頂上付近の向かい風に失速
連光寺一回目…4分55秒 276W
天国への階段…57秒 396W
連光寺二回目…5分34秒 256W

スタンディングダッシュ2回

1回目:817W
2回目:817W

スプリント練習

1回目:49.3km/h 645W
2回目:51.8km/h 680W

ケイデンス練習

1回目:28秒 Ave188rpm/Max200rpm
2回目:27秒 Ave186rpm/Max197rpm

松ケ谷は向かい風のわりによく伸びたと思う。

他はほぼ全滅 笑




月曜日

午前半休をとって練習、先週は寒くて夜練をしなかった分の補填のつもりで。

時間効率のいい多摩川沿いではなく、連光寺を1周減らす短縮コース。

松ケ谷…1分11秒 454W まさかの3日間ベスト
連光寺…ブレーカーが落ちたように踏めなくなる

もともと筋力が付きやすいほうではない上に、中高と部活動をやっていなかったので筋肉量が少ない自分。

筋トレに近い走り方をしないと、脂肪と一緒に筋肉量まで落ちてしまう傾向にある気がするので今回のコースにした。

昨年の夏休みがその失敗例だったかな、連日TTバイクに乗って流し続けるとひたすら軽くなってしまう。

四肢がバラバラになりそうな疲労感なのだけれど、ストラバのTSBシミュレータでは明後日にはフォームがほぼ0みたい。

鬼コーチですなぁ。

Posted on 2019/04/15 Mon. 23:25 [edit]

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15

練習TCR 

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ダウンチューブにシール貼ってみた。

例によって近くで見ちゃいけない感じだが、個人的には満足したからおっけい。

写真だと山吹色に見えるけど実物はゴールドのシール。

イエサキさんにはヤン車とか田舎のシルビア(S13)と言われ続けていたので、今回の小細工でさらに磨きがかかってしまったかな 笑




土曜日

半袖で外に出たら肌寒い、でもウォーマー付けた所ですぐに外しちゃうくらいの気温。

春だなぁ。

松ケ谷…1分13秒 490W パワーは良し、頂上付近の失速がタイムに響く
連光寺一回目…5分3秒 265W
天国への階段…まさかの電柱工事に阻まれる
連光寺二回目…5分14秒 287W

スタンディングダッシュ2回

1回目:893W
2回目:865W

スプリント練習

1回目:54.0km/h 699W
2回目:55.8km/h 723W

往復ともに最高速がよく伸びた!

ケイデンス練習

1回目:26秒 Ave192rpm/Max200rpm
2回目:信号に阻まれる

松ケ谷はいつもより一枚軽いギヤでダンシング出来ていて、その区間の速度も自己ベストより速い。

スプリント練習でもそうだけど、回転で引っ張るほうが速度は良く伸びるな。

連光寺のタイムが伸びないのは、暖かくなってきて体のバネ感がなくなってきたせい。




日曜日

前日に引き続きあったかい。

松ケ谷…1分14秒 485W 飛び込みで交通のタイミング合わず
連光寺一回目…4分30秒 281W
天国への階段…53秒 418W
連光寺二回目…4分52秒 262W

スタンディングダッシュ2回

1回目:818W
2回目:811W

スプリント練習

1回目:52.6km/h 607W
2回目:49.7km/h 719W

ケイデンス練習

1回目:27秒 Ave183rpm/Max197rpm
2回目:25秒 Ave180rpm/Max194rpm

二日目はいつも疲労困憊。

群馬に向けて上り調子で続けていきたいな。

Posted on 2019/04/08 Mon. 22:00 [edit]

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08

練習TCR 

火曜日

土曜日の修善寺以来、自分の遅さにイライラが止まらず自転車に乗りたくて仕方がなかった。

就職して西東京に来てから夜練ってやらなくなったのだけど、この日はどうしても外に出たかった。

TTバイクでインナーケイデンス練習で40分ほど。

パワーは大したことないけれど、dhポジションでケイデンス100rpm超えが続くのはロード練習の成果かな。

オーシンメトリックや楕円ギヤは真円より低めのギヤ比じゃないと扱いきれなさそうだ。

今更ながらピークギヤが仮想歯数+5Tと知って尻込みする、ピーク61Tは踏み切れないや 笑

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別のギヤ比を買い戻す気までは起きないので真円に。




木曜日

千葉で練習会の予定だったけれど雨天の予報で中止、西東京はばっちり晴れ予報だったので帰省せず練習。

この日の予報最高気温は20℃、暖かいを通り越して暑い日だったことは覚えている。

タイムが全般的によくないので風も強かったのかな。

松ケ谷…1分21秒 448W
連光寺一回目…5分27秒 278W
天国への階段…垂れる
連光寺二回目…5分25秒 286W

スタンディングダッシュ2回

1回目:917W
2回目:831W

スプリント練習

1回目:48.2km/h 629W
2回目:51.1km/h 671W

ケイデンス練習

1回目:29秒 Ave192rpm/Max200rpm
2回目:27秒 Ave189rpm/Max199rpm

ケイデンス練習はついにFC-R9100Pの計測限界に到達!

一回目はピークで200rpmがしばらく表示されていたので厳密な平均値はもう少し高いだろう、Ave200rpmまで行けるかな。




金曜日

午前半休で練習、全休にしなかったのは会社の説明会を午後に突っ込まれてしまったから。

カレンダーを見ずに返事したのを悔やむ。。。

TTバイクでインナー縛り、40分ほど。




土曜日

前日、前々日の厚さが嘘のように寒い。

松ケ谷…踏み切れず
連光寺一回目…4分37秒 299W
天国への階段…51秒 448W
連光寺二回目…4分49秒 278W

スタンディングダッシュ2回

1回目:855W
2回目:841W

ケイデンス練習

24秒 Ave187rpm/Max196rpm

翌日は千葉で練習会の予定のため土曜のうちに帰省。




日曜日

元千葉人なのに長柄周回で練習するのは初めて。

当たり前ではあるんだけれど、いろんな人と走るメンバーの方が車間の詰め方が上手。

自分も普段一人で走っているので、走り始めは少しリハビリ的なところがあった。

登りで踏みすぎないよう声をかけながら走ると、3周目にはみんな走り方が纏まってきた。

下りでよく踏めていたのはイシマルさんとミヤ。

最終週の手前はだいぶしんどかったのを覚えている。

お陰様で4日間いい練習ができた。




水曜日

仕事終わりにTTバイクでケイデンス走。

気温的には寒いんだけど、体感温度はそこまででもなく。




土曜日

どうだったっけ、気温も思い出せない 笑

松ケ谷…1分13秒 510W パワーだけは自己ベスト!
連光寺一回目…4分47秒 272W
天国への階段…53秒 433W
連光寺二回目…5分3秒 270W

スタンディングダッシュ2回

1回目:825W
2回目:834W

スプリント練習

1回目:53.6km/h 675W
2回目:48.6km/h 675W

ケイデンス練習

1回目:25秒 Ave185rpm/Max196rpm
2回目:へばる




日曜日

松ケ谷…なぜか計測されず?
連光寺一回目…5分58秒 263W
天国への階段…52秒 370W
連光寺二回目…4分40秒 272W

スタンディングダッシュ2回

1回目:855W
2回目:853W

スプリント練習

1回目:51.8km/h 716W
2回目:52.9km/h 738W

ケイデンス練習

1回目:29秒 Ave186rpm/Max195rpm
2回目:27秒 Ave182rpm/Max195rpm

ひどく疲れていたのだけはよく覚えている。

あまりの程度の低さに腹が立って(?)、最後のスプリント練習から気持ちが盛り上がったのは良かった。




木曜日

TTバイクでケイデンス練習、たまにアウター(真円)にかけるとむしろこっちが楕円に感じる。

結局ペダルシャフト以外は元のポジションに戻ってきた。

Posted on 2019/04/05 Fri. 22:14 [edit]

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