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真面目と不真面目の間

自転車は気楽に乗った方が不思議と良く進む。

練習TCR 

土曜日

上下半袖、ウォーマー無しで飛び出すも肌寒くて結局ベストを羽織った。

松ケ谷…1分14秒 490W ぼちぼちのタイム
連光寺一回目…4分23秒 297W
天国への階段…激ダレ
連光寺二回目…4分22秒 309W

スタンディングダッシュ2回

1回目:922W
2回目:888W

スプリント練習

1回目:56.2km/h 719W
2回目:51.5km/h 785W

ケイデンス練習

1回目:28秒 Ave185rpm/Max199rpm
2回目:垂れてやり切れず

D4AV49jUcAAthJyl.jpg

ハンドルとブラケットを少し送ってみた。

急坂でハンドルに覆いかぶさるようにダンシングするときに、体重が乗せやすいかな?

この辺は自分の体の調子と相談しながら。




日曜日

風が若干吹いていたかな、アームウォーマーだけつけて出発。

松ケ谷…1分17秒 446W 頂上付近の向かい風に失速
連光寺一回目…4分55秒 276W
天国への階段…57秒 396W
連光寺二回目…5分34秒 256W

スタンディングダッシュ2回

1回目:817W
2回目:817W

スプリント練習

1回目:49.3km/h 645W
2回目:51.8km/h 680W

ケイデンス練習

1回目:28秒 Ave188rpm/Max200rpm
2回目:27秒 Ave186rpm/Max197rpm

松ケ谷は向かい風のわりによく伸びたと思う。

他はほぼ全滅 笑




月曜日

午前半休をとって練習、先週は寒くて夜練をしなかった分の補填のつもりで。

時間効率のいい多摩川沿いではなく、連光寺を1周減らす短縮コース。

松ケ谷…1分11秒 454W まさかの3日間ベスト
連光寺…ブレーカーが落ちたように踏めなくなる

もともと筋力が付きやすいほうではない上に、中高と部活動をやっていなかったので筋肉量が少ない自分。

筋トレに近い走り方をしないと、脂肪と一緒に筋肉量まで落ちてしまう傾向にある気がするので今回のコースにした。

昨年の夏休みがその失敗例だったかな、連日TTバイクに乗って流し続けるとひたすら軽くなってしまう。

四肢がバラバラになりそうな疲労感なのだけれど、ストラバのTSBシミュレータでは明後日にはフォームがほぼ0みたい。

鬼コーチですなぁ。
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Posted on 2019/04/15 Mon. 23:25 [edit]

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