FC2ブログ

10 « 1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.11.12.13.14.15.16.17.18.19.20.21.22.23.24.25.26.27.28.29.30.» 12

真面目と不真面目の間

自転車は気楽に乗った方が不思議と良く進む。

練習TCR 

金曜日

定時帰宅からの夜ローラー。

ケイデンス50rpmでSFRを2回。

1回目:230W
2回目:222W




土曜日

尾根幹へ練習に、すっかり馴染んだな。

連光寺…4分19秒 314W 信号のタイミングもよく自己ベスト4秒落ち
天国への階段…51秒 462W 自己ベスト4秒落ち、ちょっと停滞気味

スプリント練習2回

1回目:51.6km/h 716W
2回目:53.5km/h 741W

スタンディングからのダッシュ2回
1回目:872W
2回目:864W

日曜の朝練があることを願いながら千葉に帰省。




日曜日

朝練中止につき西東京で練習へ切り替え。

13時半スタートだったのでTTバイクでサクッと済ませるつもりで。

多摩川沿いの車道をひた走る、所用が出来たので復路は全力で連光寺を抜ける。

連光寺…4分15秒 263W 自己ベスト1秒更新、ロードよりも50W近く省エネでびっくりする(笑)




月曜日

練習も4日連続となるとしんどい、アップを済ませるとまだ脚は回る。

冬らしい風の強さにうな垂れながらの練習、当然タイムは気にならず。

連光寺・・・5分32秒 266W やらない方が良かったんじゃないかと思う遅さ
天国への階段…56秒 410W あまりの向かい風にシッティングを強いられる、その割にはぼちぼち。

スプリント練習2回

1回目:55.0km/h 711W
2回目:48.2km/h 662W

スタンディングからのダッシュ2回
1回目:889W
2回目:855W

stravaのフィットネス値(CTL)が70に到達した、冬の間はCTLをゲーム感覚で上げるのも面白いかも。

ただし、CTLを積み上げる練習の質は自分で把握していなければいけないね。

練習時間に制約がある以上、FTPって4倍くらいあれば良いんじゃないかと思い始めた今日この頃。
関連記事
スポンサーサイト

Posted on 2018/02/12 Mon. 21:28 [edit]

category: 未分類

TB: 0    CM: 0

12

コメント

Comment
list

コメントの投稿

Secret

Comment
form

トラックバック

トラックバックURL
→http://tcralliance.blog.fc2.com/tb.php/1445-7e9255ee
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

Trackback
list