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真面目と不真面目の間

自転車は気楽に乗った方が不思議と良く進む。

練習TCR 

水曜日

TTバイクで夜練。

オーシンメトリックのインナー42tでも~45km/hくらいまで引っ張れてしまうから不思議。

真円でケイデンス110rpm越えはかなり厳しいが、楕円だといける。




土曜日

前日にイルクオーレのヒラガさんから練習に誘っていただけたので、尻尾振って集合場所へ向かう。

スタミナに自信があるほうではない…どころか寧ろ無い方なので朝ごはんは500kcal分とっておく。

エネルギー切れで走って、筋量を落としてしまうのも怖いのでジェル5本(600kcal)分と、アミノバイタル3本持って出撃。

D4rj02dUYAAyu0p.jpg

目覚ましの数が完全に朝起きられない人のアレ。

ストラバでみたらヒラガさんは朝6時前から出発してくれたそう、週末の早朝に起きられる意思が凄い。

日野のミニストップで待ち合わせているとイワナガさんも合流、懐かしのターマック。

ピークスコーチンググループのナンブさんが近場に住んでいるようで、イワナガさんの見送りに来ていた。

どんな顔の広さなんだ 笑

ナンブさんは大垂水峠の単独自己ベストが8分10秒という話を聞いてびっくり。

もしコーチをしてもらうなら、そんな世界を見たことある人にお願いしたいな。

ヒラガさんとお連れのニシさんも合流していざ出発。

地元のくせにすっかり甲州街道沿いに練習へ行かなくなった、ヒルクライムする必要があんまりないんだよな。

大垂水峠は2017年10月に登ったのが最後、実に1年半ぶり。

まだブランクのあるイワナガさんが入口まで引っ張ってくれてよーいどん。

序盤の緩斜面を踏んでいくと直登に出る前にヒラガさんが被せてくる、霊園を過ぎて右ヘアピンを回るまでず~っと牽いてもらった。

というか前に出れなかった 笑

中盤以降から前に出て最後の追い込み、頂上付近の斜度が下がってるようで全然下がってない区間を久しぶりにもがいた。

大垂水峠…8分31秒 297W 自己ベスト6秒落ち

酸欠のまま裏側を下るのも本当に久しぶりだ、甲州街道のアップダウンも懐かしい。

相模湖ICあたりで橋を渡って雛鶴峠を目指す。

実はこの峠、よく名前は耳にするのだけど登ったことはなかった。

以前オーベストさんの朝練で走った神奈川CCを超えてひた走る。

丘ダッシュはせず、常にアベレージを高く保っているから走っていてすごく楽しい、本当はこういう走り方が一番好きなんだろうな。

雛鶴峠が始まってヒラガさんと2人旅、8:2の2の方の割合で先頭に出る。

大体登り基調なんだけど、時折下って登り返すからギヤの上げ下げが忙しい。

最後の1~2㎞斜度が上がる区間でドロップ、このジワジワ離される感じはすごく久しぶりだ。

雛鶴トンネルまで走って折り返す。

裏大垂水を登らずに相模原へ抜けたことがなかったので、道志道を回るコースを教えてもらう。

神奈川CCまで戻って道志道方面へ、これが思った以上にモリモリ登るからびっくりだった 笑

ぼちぼちいい感じに疲労がたまってきてハイな気分になってくる、山ライドはこういう時間が楽しい。

ヒラガさんのペーシングも絶妙で、不必要に勢いを殺しすぎないから初見の登りなのにテンポよく登れる。

道志道に出たら延々と緩斜面の下り坂、ここが全く踏めない。

下り坂で5倍以上踏めるのが本当の強さ、登りは結構簡単にパワーが出せるんだけど、下りはそうもいかない。

雛鶴峠の下りからずっと、イワナガさんの下り~登り返しの処理がすごく巧い。

道志道を抜けてあとは平坦かと思ったら、のどかな景色の中まぁまぁアップダウンをこなしながら尾根幹へ。

いつもの練習コースに入り最後の丘をもがこうとするも、気合根性で踏み切ると怪我をしそうな感触がして沈黙。

ここまで出し切ったのも久しぶり、腹ペコでお昼を食べて解散。

フラフラのまま多摩川沿いに帰宅、130㎞ 1800m↑ 休憩なしで28km/h平均はとても一人じゃできない数字。

ありがとうございました!




日曜日

前日は消費カロリーが3000kcal(!)に到達したので、頑張っていつもより1000kcalくらい多く食べた。

それでもなお体のダメージは深刻。

脚は鉛のように重いけれど走りだせば何とかなるはず・・・、走ってみないと踏めないかどうかは分らない・・・、色々ポジティブなフレーズを考えながら、中々ジャージに袖を通せずすっぽんぽんで仁王立ちすること5分。

観念して走りだすも、今回の疲労は本当に踏めなかった 笑

全力でひねり出す感覚で4倍がやっと、ここまで使い物にならないとは思わなかった。

走りだしてしまったので、いつもは通らない道を散策してみる。

D4rj1TWUYAAe50X.jpg

普段は走らない多摩川の対岸を通って行き止まりだったり、サテライトスイッチの接触不良を治してもらいにALDINAさんに顔を出したりと、なんだかんだで楽しめた一日。

今週を頑張ればGW!
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Posted on 2019/04/22 Mon. 21:20 [edit]

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22

練習TCR 

土曜日

上下半袖、ウォーマー無しで飛び出すも肌寒くて結局ベストを羽織った。

松ケ谷…1分14秒 490W ぼちぼちのタイム
連光寺一回目…4分23秒 297W
天国への階段…激ダレ
連光寺二回目…4分22秒 309W

スタンディングダッシュ2回

1回目:922W
2回目:888W

スプリント練習

1回目:56.2km/h 719W
2回目:51.5km/h 785W

ケイデンス練習

1回目:28秒 Ave185rpm/Max199rpm
2回目:垂れてやり切れず

D4AV49jUcAAthJyl.jpg

ハンドルとブラケットを少し送ってみた。

急坂でハンドルに覆いかぶさるようにダンシングするときに、体重が乗せやすいかな?

この辺は自分の体の調子と相談しながら。




日曜日

風が若干吹いていたかな、アームウォーマーだけつけて出発。

松ケ谷…1分17秒 446W 頂上付近の向かい風に失速
連光寺一回目…4分55秒 276W
天国への階段…57秒 396W
連光寺二回目…5分34秒 256W

スタンディングダッシュ2回

1回目:817W
2回目:817W

スプリント練習

1回目:49.3km/h 645W
2回目:51.8km/h 680W

ケイデンス練習

1回目:28秒 Ave188rpm/Max200rpm
2回目:27秒 Ave186rpm/Max197rpm

松ケ谷は向かい風のわりによく伸びたと思う。

他はほぼ全滅 笑




月曜日

午前半休をとって練習、先週は寒くて夜練をしなかった分の補填のつもりで。

時間効率のいい多摩川沿いではなく、連光寺を1周減らす短縮コース。

松ケ谷…1分11秒 454W まさかの3日間ベスト
連光寺…ブレーカーが落ちたように踏めなくなる

もともと筋力が付きやすいほうではない上に、中高と部活動をやっていなかったので筋肉量が少ない自分。

筋トレに近い走り方をしないと、脂肪と一緒に筋肉量まで落ちてしまう傾向にある気がするので今回のコースにした。

昨年の夏休みがその失敗例だったかな、連日TTバイクに乗って流し続けるとひたすら軽くなってしまう。

四肢がバラバラになりそうな疲労感なのだけれど、ストラバのTSBシミュレータでは明後日にはフォームがほぼ0みたい。

鬼コーチですなぁ。

Posted on 2019/04/15 Mon. 23:25 [edit]

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練習TCR 

D3jbAnmUwAUrcHs.jpg

ダウンチューブにシール貼ってみた。

例によって近くで見ちゃいけない感じだが、個人的には満足したからおっけい。

写真だと山吹色に見えるけど実物はゴールドのシール。

イエサキさんにはヤン車とか田舎のシルビア(S13)と言われ続けていたので、今回の小細工でさらに磨きがかかってしまったかな 笑




土曜日

半袖で外に出たら肌寒い、でもウォーマー付けた所ですぐに外しちゃうくらいの気温。

春だなぁ。

松ケ谷…1分13秒 490W パワーは良し、頂上付近の失速がタイムに響く
連光寺一回目…5分3秒 265W
天国への階段…まさかの電柱工事に阻まれる
連光寺二回目…5分14秒 287W

スタンディングダッシュ2回

1回目:893W
2回目:865W

スプリント練習

1回目:54.0km/h 699W
2回目:55.8km/h 723W

往復ともに最高速がよく伸びた!

ケイデンス練習

1回目:26秒 Ave192rpm/Max200rpm
2回目:信号に阻まれる

松ケ谷はいつもより一枚軽いギヤでダンシング出来ていて、その区間の速度も自己ベストより速い。

スプリント練習でもそうだけど、回転で引っ張るほうが速度は良く伸びるな。

連光寺のタイムが伸びないのは、暖かくなってきて体のバネ感がなくなってきたせい。




日曜日

前日に引き続きあったかい。

松ケ谷…1分14秒 485W 飛び込みで交通のタイミング合わず
連光寺一回目…4分30秒 281W
天国への階段…53秒 418W
連光寺二回目…4分52秒 262W

スタンディングダッシュ2回

1回目:818W
2回目:811W

スプリント練習

1回目:52.6km/h 607W
2回目:49.7km/h 719W

ケイデンス練習

1回目:27秒 Ave183rpm/Max197rpm
2回目:25秒 Ave180rpm/Max194rpm

二日目はいつも疲労困憊。

群馬に向けて上り調子で続けていきたいな。

Posted on 2019/04/08 Mon. 22:00 [edit]

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08

練習TCR 

火曜日

土曜日の修善寺以来、自分の遅さにイライラが止まらず自転車に乗りたくて仕方がなかった。

就職して西東京に来てから夜練ってやらなくなったのだけど、この日はどうしても外に出たかった。

TTバイクでインナーケイデンス練習で40分ほど。

パワーは大したことないけれど、dhポジションでケイデンス100rpm超えが続くのはロード練習の成果かな。

オーシンメトリックや楕円ギヤは真円より低めのギヤ比じゃないと扱いきれなさそうだ。

今更ながらピークギヤが仮想歯数+5Tと知って尻込みする、ピーク61Tは踏み切れないや 笑

D2gd4gNU0AAh_Hn.jpg


別のギヤ比を買い戻す気までは起きないので真円に。




木曜日

千葉で練習会の予定だったけれど雨天の予報で中止、西東京はばっちり晴れ予報だったので帰省せず練習。

この日の予報最高気温は20℃、暖かいを通り越して暑い日だったことは覚えている。

タイムが全般的によくないので風も強かったのかな。

松ケ谷…1分21秒 448W
連光寺一回目…5分27秒 278W
天国への階段…垂れる
連光寺二回目…5分25秒 286W

スタンディングダッシュ2回

1回目:917W
2回目:831W

スプリント練習

1回目:48.2km/h 629W
2回目:51.1km/h 671W

ケイデンス練習

1回目:29秒 Ave192rpm/Max200rpm
2回目:27秒 Ave189rpm/Max199rpm

ケイデンス練習はついにFC-R9100Pの計測限界に到達!

一回目はピークで200rpmがしばらく表示されていたので厳密な平均値はもう少し高いだろう、Ave200rpmまで行けるかな。




金曜日

午前半休で練習、全休にしなかったのは会社の説明会を午後に突っ込まれてしまったから。

カレンダーを見ずに返事したのを悔やむ。。。

TTバイクでインナー縛り、40分ほど。




土曜日

前日、前々日の厚さが嘘のように寒い。

松ケ谷…踏み切れず
連光寺一回目…4分37秒 299W
天国への階段…51秒 448W
連光寺二回目…4分49秒 278W

スタンディングダッシュ2回

1回目:855W
2回目:841W

ケイデンス練習

24秒 Ave187rpm/Max196rpm

翌日は千葉で練習会の予定のため土曜のうちに帰省。




日曜日

元千葉人なのに長柄周回で練習するのは初めて。

当たり前ではあるんだけれど、いろんな人と走るメンバーの方が車間の詰め方が上手。

自分も普段一人で走っているので、走り始めは少しリハビリ的なところがあった。

登りで踏みすぎないよう声をかけながら走ると、3周目にはみんな走り方が纏まってきた。

下りでよく踏めていたのはイシマルさんとミヤ。

最終週の手前はだいぶしんどかったのを覚えている。

お陰様で4日間いい練習ができた。




水曜日

仕事終わりにTTバイクでケイデンス走。

気温的には寒いんだけど、体感温度はそこまででもなく。




土曜日

どうだったっけ、気温も思い出せない 笑

松ケ谷…1分13秒 510W パワーだけは自己ベスト!
連光寺一回目…4分47秒 272W
天国への階段…53秒 433W
連光寺二回目…5分3秒 270W

スタンディングダッシュ2回

1回目:825W
2回目:834W

スプリント練習

1回目:53.6km/h 675W
2回目:48.6km/h 675W

ケイデンス練習

1回目:25秒 Ave185rpm/Max196rpm
2回目:へばる




日曜日

松ケ谷…なぜか計測されず?
連光寺一回目…5分58秒 263W
天国への階段…52秒 370W
連光寺二回目…4分40秒 272W

スタンディングダッシュ2回

1回目:855W
2回目:853W

スプリント練習

1回目:51.8km/h 716W
2回目:52.9km/h 738W

ケイデンス練習

1回目:29秒 Ave186rpm/Max195rpm
2回目:27秒 Ave182rpm/Max195rpm

ひどく疲れていたのだけはよく覚えている。

あまりの程度の低さに腹が立って(?)、最後のスプリント練習から気持ちが盛り上がったのは良かった。




木曜日

TTバイクでケイデンス練習、たまにアウター(真円)にかけるとむしろこっちが楕円に感じる。

結局ペダルシャフト以外は元のポジションに戻ってきた。

Posted on 2019/04/05 Fri. 22:14 [edit]

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