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真面目と不真面目の間

自転車は気楽に乗った方が不思議と良く進む。

練習TCR / USTチューブレスの空気圧 

平日練

ファッ○ン忙しくて無し。

そして木曜夜に体調急降下し、金曜はすっかり風邪ひき。

今年のインフルエンザは熱が出ないと聞くので、念のため検査をしてもらうも陰性。

ただ綿棒を鼻に突っ込まれて涙を流しただけだった。




土曜日

普段めったに薬を飲まないせいか、たまに処方されるとやたらと効く気がする。

運動する気になる程度には回復した(ともっている)ので練習。

暖かいのはいいけど爆風。

松ケ谷…1分31秒 421W ベスト9秒落ち、頂上付近で風にさらされ大失速

病み上がりなだけあって疲労感が尋常ではなかったので、ここで練習を切りあげようかと真剣に悩む。

尾根幹を流していたら変に力が漲ってきたので結局いつもの坂にトライする。

連光寺…4分32秒 292W 自己ベスト18秒落ち
天国への階段…58秒 419W 普通に垂れた

スプリント練習2回

1回目:51.3km/h 763W
2回目:54.2km//h 791W

スタンディングからのダッシュ2回
1回目:910W
2回目:890W

「こんな練習内容で終われない!!」と自分を鼓舞して絞り出す。

スプリント練習は往路が向かい風、その割に50km/hを超えられたのは良かった。

自分のデータを振り返ってみると、100rpmを境に出力は下がっていた。

回転が上がっても出力が落ちていくのだから、それだけトルクが小さいということ。

つまり加速の頭打ち、自分的においしいトルクバンドは90rpmあたりかな。

スタンディングダッシュも900Wを超え、自己ベストを2Wだけ更新。

背筋の使い方がわかってきた気がする。




日曜日

昨日と打って変わってめちゃくちゃ寒い、でもその代わりに風は穏やか。

いつも通りに練習したにもかかわらず体調は回復傾向、前日乗ったのでペダリングの感触も良好。

松ケ谷…1分22秒 405W 自己ベスト(KOM)タイ記録、このままタイ記録を量産する気さえし始めてしまう(笑)

全部シッティングで登ったのは初か、これで全部ダンシング(453W)、後半ダンシング(434W)の3パターンで同記録になるわけで。。。

もう登り方じゃ変わらないってことか。

連光寺…4分24秒 308W 自己ベスト11秒落ち、練習2日目にしては上等
天国への階段…48秒 531W 自己ベスト1秒落ち、前日のスタンディングダッシュの感触を活かしたら良い数字が出た

きっと来月の修善寺は丘の頂上のたびに天国への階段みたいな状況が何度も続くのだろう。

スプリント練習2回

1回目:51.9km/h 745W
2回目:52.0km//h 741W

スタンディングからのダッシュ2回
1回目:872W
2回目:853W

往路も復路も同程度の速度、今回も往路が向かい風だった。

復路が伸びなかったのは垂れたから。

やはり行きつくところはトルクだな、本当にぎりぎりの最高速を狙うとなると加速が頭打ちになる直前の回転まで使い切る必要があるけど。




USTチューブレスの空気圧について。

GIANTストアのナルケさんお勧めでF:5bar、R:5.2barで今週末は練習してみた。

参考として自身の体重は59~60kg、バイクともろもろの装備込で7.5kg、この条件下だとMAVIC推奨の空気圧が上記になる。

これまで前後6barで乗っていて、落としても5.5barまでしか試さなかった。

5.5barだと乗り心地はいいけど、タイヤがつぶれて上下に跳ねる印象があったので普段からは使わなかった。

今回そこからさらに下げたところ、変に跳ねることもなく、かつ路面に吸い付くように走りスプリントも登りも速くて驚いた。

myMAVICの推奨空気圧は1度は試す価値がある。
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Posted on 2018/02/25 Sun. 21:03 [edit]

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25

練習TCR 

平日練

無し!

飲み会が立て続いたから致し方なし。




土曜日

尾根幹、そろそろホームコース感が出てきた、同じコースで練習し続けると練習記録の蓄積が早くて良い。

SFRをやっていないから脚はフレッシュ、でも4日ぶりの練習はどこかガチャ踏み。

毎週のように多摩丘陵のKOM坂を頑張っているので、記録に残すことにした。

松ケ谷…1分25秒  436W 自己ベスト3秒落ち

尾根幹ついていつもの坂巡り。

連光寺…4分14秒 315W 自己ベストを1秒更新、TTバイクの自分に勝てた(笑)
天国への階段…48秒 478W 自己ベスト1秒落ち、まずまず。

スプリント練習2回

1回目:58.0km/h 805W
2回目:49.9km//h 732W

スタンディングからのダッシュ2回
1回目:881W
2回目:886W

1回目のスプリントがやたら伸びたな。

1回目と2回目は毎回同じ直線路を往復しているから、毎回1回目のほうが追い風気味なんだろう。

スタンディングダッシュはへろへろ、それでも数字が伸びたのは僥倖か。




日曜日

疲労はあるが前日の練習のおかげかペダリングの感触は大変良好。

自転車競技を始めて7~8年になるけど、未だにレース直前のコンディショニングに悩む。

翌日の疲労を考えて休むべきか、ペダリングの感触の為に練習すべきか、二日前にSFRとかやってみようかな。

アップしながらテレテレとモノレール沿いを走っているとGSEWとオーベストさん御一行に追い越される。

松ケ谷…1分22秒 434W 自己ベストタイ、中々削り切れませんな。

それにしても風が強い、良い天気だからか尾根幹は自転車乗りがだいぶ帰ってきた気がする。

連光寺…4分23秒 303W この日の気候の中ではベストを尽くした。
天国への階段…54秒 452W 飛び込みを下ハン握ってダンシングで突っ込んだら失敗。

スプリント練習2回

1回目:53.6km/h 686W
2回目:48.3km/h 695W

スタンディングからのダッシュ2回
1回目:879W
2回目:908W

スプリント練習時にハンドルの引き付けと、ペダルの踏み込みがハマった気がした。

感触を忘れないうちにスタンディングダッシュ2回目で900Wを超えられた。

スタンディングダッシュ練を初めて4週目、悪くない成果の出方かな。

2月18日 コンディション

シーズン中よりよっぽど調子がいい(笑)

シーズンインまで一か月を切った、今回の努力が正しいのかわからない不安と、諦めの境地に入り悟りを開くのを交互に繰り返す事だろう。

Posted on 2018/02/18 Sun. 22:03 [edit]

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18

練習TCR 

金曜日

定時帰宅からの夜ローラー。

ケイデンス50rpmでSFRを2回。

1回目:230W
2回目:222W




土曜日

尾根幹へ練習に、すっかり馴染んだな。

連光寺…4分19秒 314W 信号のタイミングもよく自己ベスト4秒落ち
天国への階段…51秒 462W 自己ベスト4秒落ち、ちょっと停滞気味

スプリント練習2回

1回目:51.6km/h 716W
2回目:53.5km/h 741W

スタンディングからのダッシュ2回
1回目:872W
2回目:864W

日曜の朝練があることを願いながら千葉に帰省。




日曜日

朝練中止につき西東京で練習へ切り替え。

13時半スタートだったのでTTバイクでサクッと済ませるつもりで。

多摩川沿いの車道をひた走る、所用が出来たので復路は全力で連光寺を抜ける。

連光寺…4分15秒 263W 自己ベスト1秒更新、ロードよりも50W近く省エネでびっくりする(笑)




月曜日

練習も4日連続となるとしんどい、アップを済ませるとまだ脚は回る。

冬らしい風の強さにうな垂れながらの練習、当然タイムは気にならず。

連光寺・・・5分32秒 266W やらない方が良かったんじゃないかと思う遅さ
天国への階段…56秒 410W あまりの向かい風にシッティングを強いられる、その割にはぼちぼち。

スプリント練習2回

1回目:55.0km/h 711W
2回目:48.2km/h 662W

スタンディングからのダッシュ2回
1回目:889W
2回目:855W

stravaのフィットネス値(CTL)が70に到達した、冬の間はCTLをゲーム感覚で上げるのも面白いかも。

ただし、CTLを積み上げる練習の質は自分で把握していなければいけないね。

練習時間に制約がある以上、FTPって4倍くらいあれば良いんじゃないかと思い始めた今日この頃。

Posted on 2018/02/12 Mon. 21:28 [edit]

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12

練習TCR 

金曜日

TTバイクで朝ローラー、SFRを5分×2回、220W 50rpm。




土曜日

朝起きて近場のコンビニへ行くと暖かい気がした(気がしただけだった)ので夏レーパン×ウォーマーで練習へ向かう。

レッグウォーマーの被っていない、太もも付け根の筋肉が冷えて動きが悪く感じる。

やっぱ夏物にウォーマーの類はあまり良くないかな。。。

春先に備えて7分丈のレーパンを用意しよう。

今週も調子がよく、信号のクリアランスさえ良ければKOMに迫る勢い。

連光寺…4分54秒 305W 信号のクリアランスが変わったせいか何度かストップ
天国への階段…50秒 505W ベスト3秒落ち、まずまずといったところ。

スプリント練習2回
1回目:53.6km/h 773W
2回目:50.3km/h 790W

スタンディングからのダッシュ2回
1回目:858W
2回目:876W

夜は同期と飲み。



日曜日

走り出し体が硬く感じるけど、アップが終われば何とかいつも通りのパフォーマンス。

KOM坂で自己ベスト2秒落ち、1分24秒 419W

二日連続で練習しても2分以下の領域に影響は少ないけど、4分以降は激しくパフォーマンスが下がる気がする。

連光寺…5分18秒 237W えげつないタレ方をした
天国への階段…52秒 450W 何とか持ち直す

スプリント練習2回
1回目:51.0km/h 697W
2回目:48.6km/h 656W

スタンディングからのダッシュ2回
1回目:929W
2回目:884W

スタンディングのダッシュは過去最高出力を更新、努力の方向性を見失わなければ1kWもあり得なくはない気がしてきた。

今取り組んでいるSFRを行うと350~400Wちょいのレンジが非常に調子よくなる。

パワー[W]ではなく踏力[kg・f]に変換してみると妙に得心のいく数字が出た。

努力の仕方をどんどん定量的に考えることが出来て、試行錯誤のし甲斐があって楽しいな。

修善寺のシーズンインまで1月ちょい、来週末はフリーダムの朝練で揉んでもらおう。

Posted on 2018/02/04 Sun. 21:39 [edit]

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