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真面目と不真面目の間

自転車は気楽に乗った方が不思議と良く進む。

練習TCR 

平日練

無し!

飲み会が立て続いたから致し方なし。




土曜日

尾根幹、そろそろホームコース感が出てきた、同じコースで練習し続けると練習記録の蓄積が早くて良い。

SFRをやっていないから脚はフレッシュ、でも4日ぶりの練習はどこかガチャ踏み。

毎週のように多摩丘陵のKOM坂を頑張っているので、記録に残すことにした。

松ケ谷…1分25秒  436W 自己ベスト3秒落ち

尾根幹ついていつもの坂巡り。

連光寺…4分14秒 315W 自己ベストを1秒更新、TTバイクの自分に勝てた(笑)
天国への階段…48秒 478W 自己ベスト1秒落ち、まずまず。

スプリント練習2回

1回目:58.0km/h 805W
2回目:49.9km//h 732W

スタンディングからのダッシュ2回
1回目:881W
2回目:886W

1回目のスプリントがやたら伸びたな。

1回目と2回目は毎回同じ直線路を往復しているから、毎回1回目のほうが追い風気味なんだろう。

スタンディングダッシュはへろへろ、それでも数字が伸びたのは僥倖か。




日曜日

疲労はあるが前日の練習のおかげかペダリングの感触は大変良好。

自転車競技を始めて7~8年になるけど、未だにレース直前のコンディショニングに悩む。

翌日の疲労を考えて休むべきか、ペダリングの感触の為に練習すべきか、二日前にSFRとかやってみようかな。

アップしながらテレテレとモノレール沿いを走っているとGSEWとオーベストさん御一行に追い越される。

松ケ谷…1分22秒 434W 自己ベストタイ、中々削り切れませんな。

それにしても風が強い、良い天気だからか尾根幹は自転車乗りがだいぶ帰ってきた気がする。

連光寺…4分23秒 303W この日の気候の中ではベストを尽くした。
天国への階段…54秒 452W 飛び込みを下ハン握ってダンシングで突っ込んだら失敗。

スプリント練習2回

1回目:53.6km/h 686W
2回目:48.3km/h 695W

スタンディングからのダッシュ2回
1回目:879W
2回目:908W

スプリント練習時にハンドルの引き付けと、ペダルの踏み込みがハマった気がした。

感触を忘れないうちにスタンディングダッシュ2回目で900Wを超えられた。

スタンディングダッシュ練を初めて4週目、悪くない成果の出方かな。

2月18日 コンディション

シーズン中よりよっぽど調子がいい(笑)

シーズンインまで一か月を切った、今回の努力が正しいのかわからない不安と、諦めの境地に入り悟りを開くのを交互に繰り返す事だろう。
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Posted on 2018/02/18 Sun. 22:03 [edit]

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18

練習TCR 

金曜日

定時帰宅からの夜ローラー。

ケイデンス50rpmでSFRを2回。

1回目:230W
2回目:222W




土曜日

尾根幹へ練習に、すっかり馴染んだな。

連光寺…4分19秒 314W 信号のタイミングもよく自己ベスト4秒落ち
天国への階段…51秒 462W 自己ベスト4秒落ち、ちょっと停滞気味

スプリント練習2回

1回目:51.6km/h 716W
2回目:53.5km/h 741W

スタンディングからのダッシュ2回
1回目:872W
2回目:864W

日曜の朝練があることを願いながら千葉に帰省。




日曜日

朝練中止につき西東京で練習へ切り替え。

13時半スタートだったのでTTバイクでサクッと済ませるつもりで。

多摩川沿いの車道をひた走る、所用が出来たので復路は全力で連光寺を抜ける。

連光寺…4分15秒 263W 自己ベスト1秒更新、ロードよりも50W近く省エネでびっくりする(笑)




月曜日

練習も4日連続となるとしんどい、アップを済ませるとまだ脚は回る。

冬らしい風の強さにうな垂れながらの練習、当然タイムは気にならず。

連光寺・・・5分32秒 266W やらない方が良かったんじゃないかと思う遅さ
天国への階段…56秒 410W あまりの向かい風にシッティングを強いられる、その割にはぼちぼち。

スプリント練習2回

1回目:55.0km/h 711W
2回目:48.2km/h 662W

スタンディングからのダッシュ2回
1回目:889W
2回目:855W

stravaのフィットネス値(CTL)が70に到達した、冬の間はCTLをゲーム感覚で上げるのも面白いかも。

ただし、CTLを積み上げる練習の質は自分で把握していなければいけないね。

練習時間に制約がある以上、FTPって4倍くらいあれば良いんじゃないかと思い始めた今日この頃。

Posted on 2018/02/12 Mon. 21:28 [edit]

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12

練習TCR 

金曜日

TTバイクで朝ローラー、SFRを5分×2回、220W 50rpm。




土曜日

朝起きて近場のコンビニへ行くと暖かい気がした(気がしただけだった)ので夏レーパン×ウォーマーで練習へ向かう。

レッグウォーマーの被っていない、太もも付け根の筋肉が冷えて動きが悪く感じる。

やっぱ夏物にウォーマーの類はあまり良くないかな。。。

春先に備えて7分丈のレーパンを用意しよう。

今週も調子がよく、信号のクリアランスさえ良ければKOMに迫る勢い。

連光寺…4分54秒 305W 信号のクリアランスが変わったせいか何度かストップ
天国への階段…50秒 505W ベスト3秒落ち、まずまずといったところ。

スプリント練習2回
1回目:53.6km/h 773W
2回目:50.3km/h 790W

スタンディングからのダッシュ2回
1回目:858W
2回目:876W

夜は同期と飲み。



日曜日

走り出し体が硬く感じるけど、アップが終われば何とかいつも通りのパフォーマンス。

KOM坂で自己ベスト2秒落ち、1分24秒 419W

二日連続で練習しても2分以下の領域に影響は少ないけど、4分以降は激しくパフォーマンスが下がる気がする。

連光寺…5分18秒 237W えげつないタレ方をした
天国への階段…52秒 450W 何とか持ち直す

スプリント練習2回
1回目:51.0km/h 697W
2回目:48.6km/h 656W

スタンディングからのダッシュ2回
1回目:929W
2回目:884W

スタンディングのダッシュは過去最高出力を更新、努力の方向性を見失わなければ1kWもあり得なくはない気がしてきた。

今取り組んでいるSFRを行うと350~400Wちょいのレンジが非常に調子よくなる。

パワー[W]ではなく踏力[kg・f]に変換してみると妙に得心のいく数字が出た。

努力の仕方をどんどん定量的に考えることが出来て、試行錯誤のし甲斐があって楽しいな。

修善寺のシーズンインまで1月ちょい、来週末はフリーダムの朝練で揉んでもらおう。

Posted on 2018/02/04 Sun. 21:39 [edit]

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04

練習TCR 

月曜日…ホルモン+ビール
火曜日…味噌カツ
水曜日…レバニラ定食
木曜日…飲み+ラーメン
金曜日…ホルモン+ビール

こんな食生活で太らないわけがない。




土曜の早朝に愛知を発ち東京へ帰還。

DUsZAhYVQAA56qM.jpg

雪降ったの月曜って聞いてたんだけどな(笑)

路肩に残っている雪や氷の量が半端ない。

11時には寮に戻ったのでそのまま練習しに行こうと思っていたが、移動疲れか頭痛がしたのでお昼寝。

起きたら真っ暗。

貴重な週末に練習をしないわけにはいかないので、珍しく夜ローラー。

TRINITYでSFR、今回は220W 50rpmで5分×2回、疲労が完璧に抜けているので力みなぎる。




日曜日

尾根幹練習。

先週に続きSFR明けはやけにトルクフルなペダリングが出来る気がする。

自身が持つ1分半ほどの丘KOMを自分で更新する好調っぷり。

前回KOMを取ったときは全部ダンシングで登ったんだけど、今回の時は頂上付近以外シッティングで登った。

1分22秒 453W

あまりに調子が良くて尾根幹もひたすら飛ばす。

連光寺…4分31秒 313W 信号のタイミングが悪くタイムは振るわず
天国への階段…57秒 439W ここで無敵モードお終い(笑)

稲城台病院口は登れず。

スプリント練習2回
1回目:50.8km/h 661W
2回目:53.1km/h 718W

スタンディングからのダッシュ2回
1回目:852W
2回目:909W

おぉ、久しぶりに900W台が出た。

TSS 265.2




月曜日

有休をとっていたので練習。

同じく尾根幹、二日目はやっぱりきつい。

今回からハンドルを丸ハン⇒コンパクトハンドルに変えた。

前日ほどの好調さはないもののまだ踏める、KOM坂では前日とほぼ遜色ないタイム。

1分24秒 405W

尾根幹も景気よく踏み倒す。

連光寺…4分43秒 267W 疲労が溜まっているいつも振るわないな
天国への階段…51秒 476W 頂上付近で垂れる、ベスト4秒落ち

今回も稲城台病院口は行けず。

スプリント練習2回
1回目:53.8km/h 759W
2回目:51.8km/h 768W

スタンディングからのダッシュ2回
1回目:880W
2回目:883W

ハンドル周りを変えても遜色はなく、いい感じかな。

TSS 239.2

何とか2日間でTSS 500を超えた。




DUsFDdpUQAAVe5A.jpg

ハンドルはvibeのコンパクト、ステムは昔使っていたGIANTの135mm。

丸ハン×120mm水平ステムに比べて、サドル先端-ブラケットor下ハンで10mm近く、地上-ブラケットor下ハンは40mm高くなった。

DUsY66BVwAEIQho.jpg

ハンドル周りが真っ白なのが一番好きだな、苦しいときにもうひと頑張りできる気がする。

DUsZZidU8AAJEm7.jpg

昔乗っていたMY12のTCRが懐かしい。

Posted on 2018/01/29 Mon. 18:11 [edit]

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29

練習TCR 

月曜日

定時間際に体調急降下。

前回の週末は2日間でTSS 520~530をマークする練習成果だったからそのせいかな。

ご飯食べて即寝たら夜中0時に目が覚めた、もう12時間睡眠とかできない。。。




金曜日

30秒(実際は20秒ちょいしか持たない)ダッシュに少し頭打ち感を感じ始めたので練習を変えてみる。

短時間・瞬発的な動作は実走のスプリント練習を始めたので、それで良いかなという思いもあってのもの。

TTポジションの深い前傾でSFRを行った。

どの時間領域とパワーを狙うかは探りつつ。




土曜日

尾根幹練習。

昨日のSFRで披露した部分をペダリングに動員するとすごく踏んでる感がする、”踏んでる感”が正しい方向性かはこれから分かる。

連光寺…4分20秒 320W 自己ベスト2秒落ち
天国への階段…47秒 505W 自己ベストを1秒更新!

稲城台病院口は突っ込みの数十mで垂れて取りやめ。

スプリント練習2本
1回目 53.4km/h 722W 
2回目 43.9km/h 692W 垂れた

最高速度を狙わないでギヤをかけたら791W。

スプリントの加速力を数値として見れないのかな、最高速が伸びるギヤの掛け方と、初動がもたつく代わりに加速の伸びがあるギヤの掛け方があるように思う。

TSS 244




日曜日

お昼頃から休日移動の出張に旅立つので朝8時出発で練習。

気温1度とか、寒い。。。

連光寺…5分16秒 286W 過去最高に信号に引っかかったので参考値
天国への階段…51秒 488W 一枚重いギヤを掛けたら全然踏み切れなかった(笑)
稲城台病院口…2分25秒 324W 自己ベスト10秒落ち

スプリント練習2本
1回目 51.6km/h 674W
2回目 51.1km/h 672W

やたらと省パワーで速度が伸びたな。

ギヤを掛けて踏んでみると839W、やっぱり体重のわりにパワーでてる。

TSS 247

練習後でぼーっとしてる中支度をして愛知県へ向けて出発。

夜は久しぶりに一緒に飯を食べる同期と飲み食い、好き放題語らって23時。

まだこっちきて仕事してねぇ(笑)

1週間のホテル泊生活を楽しむことにする。

Posted on 2018/01/22 Mon. 20:55 [edit]

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